Mulailah menurunkan nada aktivitas satu atau dua jam sebelum tidur dengan mematikan layar atau mengurangi intensitas cahaya. Perubahan kecil ini memberi sinyal bahwa hari perlahan berakhir.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau camilan ringan sebagai bagian ritual malam. Kebiasaan kecil seperti ini memberikan rasa selesa tanpa perlu persiapan rumit.
Luangkan waktu untuk menulis jurnal singkat atau mencatat hal-hal yang terjadi hari itu. Tulisan singkat membantu merapikan pikiran dan menutup hari dengan cara yang teratur.
Ciptakan rutinitas perawatan sederhana seperti membersihkan wajah atau menyeka tangan dengan lotion aromatik. Aktivitas ringan ini menambah perasaan dirawat tanpa menjadi beban.
Gunakan aromaterapi lembut atau musik instrumental pelan untuk memperdalam suasana. Pilih aroma atau nada yang konsisten sehingga otak mengenali sinyal waktu istirahat.
Pertahankan konsistensi waktu tidur sebisa mungkin sehingga rutinitas terasa familiar. Rutinitas yang lembut dan rutin membuka ruang bagi malam yang lebih tenang dan penuh kehangatan.